八季微课是「伍脑师认知工坊」的线上课程主线，按认知科学的八个主题分为八季，每季 15 期，每期约 15 分钟，八季合计 120 期。每一期只处理一个具体问题，配套逐字稿、课件与口播稿。

八季不是八个互不相干的题目，而是一条逐步推进的线索。第一季从神经可塑性开始，先立住一个前提：大脑会被经验改写。第二季由这个前提往后推一步，问「我是谁」——自我、意识与自由意志。第三季把可塑性落到学习效率上，讲注意、主动参与、错误反馈与巩固。第四季处理认知的能量来源，也就是饮食、运动与睡眠。第五季进入心流，讲它为什么会消失、又需要什么条件才能回来。第六季讲能力茧房：创造力如何被环境和习惯困住，又如何打开。第七季处理压力，把「承压」拆成一套可以练习的系统。第八季回到提问，把元认知变成一件可以拿在手里的工具。

顺序可以顺着看，也可以从最贴近自己处境的一季进入。每一季自成一个相对完整的主题，八季连起来看，是从大脑的机制，一路走到日常可用的方法。

八季目录

每一季点击展开，可以看到该季的期数与每期标题。制作中的季数，期目以最终上线版本为准。

第一季 · 神经可塑性（15 期）

• 01大脑不能改变？——一个统治了四百年的错误观念
• 02神奇帽子——一个推翻四百年铁律的实验
• 03用进废退——梅策尼希的猴子实验
• 04从“弱智”标签到哈佛——一个女孩重塑大脑的真实故事
• 05失读症与Fast ForWord——学习障碍的可塑性解决方案
• 06老年记忆训练——60岁的大脑，还能倒拨时钟吗？
• 07多巴胺——标记分子还是动机分子？
• 08ΔFosB——为什么坏习惯会“烙印”进大脑？
• 09坏习惯与行为成瘾——为什么拖延、熬夜、刷手机这么难改？
• 10当大脑学会疼痛——慢性疼痛的神经可塑性真相
• 11为什么相爱容易，相处难？
• 12思想控制基因（上）——你的经验正在重写生命蓝图
• 13思想控制基因（下）——你如何主动重写自己
• 14天赋不是天生的——科学告诉你为什么努力有用
• 15从一粒沙到一座山丘——微小行动改变未来概率

第二季 · 我是谁（15 期）

• 01欢迎来到“你”的施工现场
• 02你身体里，到底住着多少个“你”？
• 03谁才是你身体里的“真正老板”？
• 04如果意识不是老板——那真正的“老板”是谁？
• 05如果这一切都在操控你——“自由意志”到底存不存在？
• 06为什么“你”从来都不是“一个人”？
• 07“你”和“别人”之间——真的有清晰的界限吗？
• 08偏见是“天生的”吗？
• 09为什么你的理智和本能总在打架？
• 10为什么“现在的我”总是打败“未来的我”？
• 11为什么选择越多，我们越痛苦？
• 12你做完选择后——大脑如何合理化、如何疲劳、如何后悔？
• 13当你在改变自己的时候——那个“你”是谁？
• 14既然你既是塑造者，也是被塑造者——那“你是谁”的答案到底是什么？
• 15你拥有一种被忽略的能力——元认知

第三季 · 大脑学习效率（15 期）

• 01你的努力，为什么常常白费？
• 02学习的本质——为什么有人学得快，有人学得慢？
• 03高效学习的人，做对了哪四件事？
• 04注意——为什么你明明在看书，却什么都没记住？
• 05如何“驯服”你的注意力？
• 06为什么你听懂了，却还是学不会？
• 07为什么小时候什么都敢问，长大了反而不问了？
• 08自己摸索 vs 有人教——哪种方式更符合大脑的运行规律？
• 09犯错的时候，你的大脑在发生什么？
• 10如何把错误变成你的加速器？
• 11学完就忘？怎么让知识留得更久？
• 12为什么考过的东西反而记得更牢？
• 13为什么“教”是最好的“学”？
• 14你的学习，缺了哪一根支柱？
• 15学习的意义——为什么人类天生就要学？

第四季 · 认知的能量（15 期）

• 01好好吃饭是如何影响我们认知的？
• 02肠道菌群如何影响认知状态？
• 03Omega-3和维生素，对认知真的有影响吗？
• 04进食时间与认知功能有关联吗？
• 05饮食习惯与学习表现有关联吗？
• 06运动对认知的微观意义是什么？
• 07运动与心理状态的相关性是什么？
• 08运动与认知能力的关联是什么？
• 09不同类型的运动，对认知的影响有何不同？
• 10如何理解运动习惯的形成与维持？
• 11睡眠对认知的微观意义是什么？
• 12睡眠的五个阶段分别是什么？
• 13睡眠如何影响记忆与遗忘？
• 14睡眠不足对认知状态的影响是什么？
• 15饮食·运动·睡眠，如何影响认知？

第五季 · 追逐心流（15 期）

• 01为什么‘进入状态’变得如此困难？——心流的起点
• 02你是在“被吸引”还是在“主动沉浸”？
• 03谁在悄悄偷走我们的“心流时间”？
• 04为什么越用力，越难进入状态？
• 05你和孩子现在站在哪里？——心流状态自测
• 06如何让孩子“启动”不再难？
• 07专治“不想开始”——五分钟起步法
• 08如何让“不可能”变成“下一步”？
• 09玩着玩着就专注了
• 10当孩子说“我不想做”——如何用提问找回专注？
• 11课堂走神怎么办？——孩子的自我监控技巧
• 12电子产品不是敌人——如何与屏幕“和平共处”？
• 13算法成瘾——堵住“心流之路”的最强路障
• 14家长自查手册——如何成为孩子的“算法防火墙”？
• 15从“他律”到“自律”——元认知，通往心流的导航仪

第六季 · 打破能力茧房（15 期）

• 01你的孩子，正在被“算法”和“AI”双重夹击？——三个问题，帮你找到答案
• 02我们是有创造力的民族——从汉字到AI，解码中国人的创造性基因
• 03什么是能力茧房？——三层结构，困住我们的创造力
• 04创造力的大脑原理——从神经元到“新想法”，一条路径，一个开关
• 05自测——你和孩子现在被哪一层茧房困住了？
• 06连接——打破信息茧房，主动跨界采集
• 07连接的方法——如何从不同领域获取“可连接的素材”
• 08重组（扭曲）——对现有素材变形、缩放、重新想象
• 09重组（打破）——拆解旧框架，颠覆重构
• 10重组（融合）——连接看似无关的领域，产生新物种
• 11在家庭中培养创造力（环境篇）——如何为孩子创造“可创造”的环境
• 12在家庭中培养创造力（互动篇）——家长如何与孩子一起练习创造
• 13创造力与AI的差异化共舞——如何与AI共存，而不是被取代
• 14镜子礼物（家长自查）——呼应第五季，家长自我觉察
• 15创造力是下一代人的生存底气

第七季 · 承压（15 期）

• 01生存，就必须承压——从深海潜水到AI时代的生存法则
• 02你的承压系统是如何工作的？——红绿灯模型与神经科学
• 03为什么有人“压不垮”？——心理韧性与神经可塑性
• 04AI时代的“海水压力”——为什么现在是“重返深海”的时刻？
• 05自测——你现在能潜多深？
• 06身体的“减压阀”——绿灯调节
• 07大脑的“重编程”——认知重塑
• 08情绪的“缓冲垫”——正念与接纳
• 09关系的“安全网”——社会支持
• 10意义的“锚点”——价值与目标
• 11为家庭设计“承压”环境
• 12如何在压力下保持决策力？
• 13如何将压力转化为成长动力？
• 14镜子礼物——家长的“承压”自查
• 15升华——你为自己和家人打造了一副承压的盔甲

第八季 · 提问的魔力（15 期）

• 01提问没有魔力——它天生存在
• 02为什么我们越长越不会问？——提问能力的“断崖式下降”
• 03提问的神经科学——好奇心回路是怎么工作的
• 04AI时代，为什么提问能力被“摆上了桌面”
• 05自测——你的提问能力还活着吗？
• 06为什么我们不敢问？——提问的最大障碍，不是“不会问”，是“不敢问”
• 07怕显得傻——问一个“笨问题”会怎样？
• 08怕被评价——提问是在挑战权威，还是在表达好奇？
• 09怕暴露无知——“不知道”和“不行”是两回事
• 10怕麻烦别人、怕浪费时间——重塑提问的心态成本
• 11如何问出“好问题”？——一个简单的框架
• 12如何用提问“撬开”一个新领域
• 13如何用提问和孩子对话——家庭中的提问练习
• 14镜子礼物——家长的“提问力”自查
• 15升华——提问是元认知的“工具形态”